تنفس عمیق
تنفس عمیق
تکنیک تنفس عمیق یکی از بهترین تکنیک های آرامش سازی محسوب می شود.
یک توضیح کوچکی در این باره داده می شود. و در انتها شیوه تنفس عمیق بیان می شود.
انتهای ستون فقرات یک استخوان مثلثی شکل وجود دارد، به نام ساکروم یا ساکرال.
از این ناحیه تا مغز توسط ستون فقرات با یکدیگر ارتباط برقرار کرده است.
داخل این سیستم مایع مغزی نخاعی قرار گرفته است. به آن سیستم عصبی مرکزی می گویند.
با هر تنفس عمیق این استخوان کمی به سمت عقب و با بازدم کمی به جلو خم می شود. متعاقب با حرکت استخوان ساکروم و همچنین دریچه های مغزی نیز باز و بسته می شود.
البته انقدر این باز و بسته شدن ظریف است که اگر با دقت به آن نگاه کنید هم نمی توانید حرکات آن را ببینید.
پس با هر دم و بازدم مایع مغزی نخاعی به سمت مغز حرکت می کنه و مایع مغزی نخاعی به سمت مغز پمپاژ می شود.
یک موجی در مایع مغزی نخاعی انجام می شود. کل این سیستم در روز دو مرتبه انجام می شود و باعث می شود مغز شستشو شود.
حالا با تنفس عمیق شما به این روند سرعت می بخشید و باعث می شوید مایع مغزی نخاعی با سرعت بالاتری به مغز پمپاژ شود و به نوعی شستشوی مغزی یا تازه شدن مایع مغزی نخاعی صورت می گیرد.
پس شما با تنفس عمیق کمک می کنید اکسیژن رسیدن بهتر انجام شود..
چطور تنفس عمیق انجام می شود
ما هفت چاکراه اصلی داریم چاکراه اول که در نشینمنگاه وجود دارد و چاکراه هفتم که در بالای سر وجود دارد با عنوان چاکراه تاج
زمانی که تنفس را انجام می دهید سعی کنید تمام تمرکزتان بر روی تنفس و چاکراه ها و یا مغزتان باشد
باید تمرکزتان را از روی موضوع مورد نظر بردارید و به سمت بدنتان که می تواند تنفس یا چاکراه ها یا مغزتان باشد معطوف کنید.
بهترین گزینه چاکراه هاست چراکه شما مجبور می شوید از چاکراه اول تا اخر به بدنتان دقت کنید
در این موقع هم تمرکزتان بیشتر می شود و هم انرژی نهفته را می توانید آزاد کنید و در نهایت هم به سرتان دقت می کنید.
و احساس رهایی دارید.
در زمان دم سعی کنید حتما عضلات را منقبض کنید.
چه عضلاتی باید منقبض شود:
به ترتیب عضلات هر چاکراه منقبض می شود.
ابتدا عضله نشینمنگاه (چاکراه اول)
بعد عضله زیرشکم (چاکراه دوم)
بعد عضله بالای شکم (چاکراه سوم)
و بعد دقت به چاکراه های بالایی تا نقطه بالای سر
در زمانی که بین دم و بازم باید یک مکث چند ثانیه ای داشته باشید
اصولا به آن قانون 4 -7-8 می گویند
یعنی 4 ثانیه دم، 7 ثانیه مکث و 8 ثانیه بازدم
در زمان مکث بهتر است به ناحیه پس سرتان در قسمت مخچه فشار وارد شود
در انتها با بازدم بدن باید به حالت ریلکس در آید
موضوعاتی که نیاز به مطالعه بیشتر دارد.
آیا فردی که دچار وسواس است می تواند ازدواج کند؟
دیدگاهتان را بنویسید