مراقبه
مراقبه
مراقبه کردن حضور در لحظه حال است.
در لغت به معنی مواظبت است.
در زبان تبتی به معنای آشنا شدن هست.
در قران و احادیث انسان را دعوت نموده به اینکه در کل روز در حالت مراقبه یعنی مواظبت خود باشید.
یعنی مراقب باشید به چه می اندیشید چگونه عمل می کنید.
مراقبه چگونه عملی است؟
در فرهنک بودایی مراقبه به عملی بیان می شود که فرد مدت رمانی را سعی بر آن دارد که به یک موضوع خاص فکر کند.
در طی این مدت فرد باید حواسش کامل به آن موضوع مورد نظر باشد به طوری که انگار از بقیه مشکلات و روزمرگی های زندگیش فاصله می گیرد و بطور کامل به موضوع مورد نظر فکر می کند و حتی تصویر سازی ذهنی می کند.
حتی در مراقبه می توان به هیچ چیزی فکر نکرد و تنها بر روی تنفستان دقت و تمرکز کنید.
در هنگام مراقیه مغز به آرامش عجیبی می رسد و راه را خودبه خود پیدا می کند.
مدت زمان انجام مراقبه بستگی به خودتان دارد از یک دقیقه تا یک ساعت می تواند انجام شود.
تغییرات مغزی در زمان مراقبه
زمانی که فرد مراقبه انجام می دهد.
تغییرات متفاوتی در مغز رخ می دهد و به همین دلیل هر چه مدت زمان انجام مراقبه بیشتر باشد. فرد به تمرکز بیشتری می رسد.
در این هنگام مغز از حالت تتا خارج شده و به حالت آلفا نزدیکتر می شود.
زمانی که مغز به حالت آلفا می رود بهترین زمان برای:
به آرامش رسیدن مغز
تمرین برای تمرکز
تمرین برای بدست آوردن حافظه ای قوی
همچنین زمانی مناسب تمرینی برای به تحقق رسیدن آرزوها و ارمان های فرد است.
یکی از مزیت های دیگر آن کاهش میزان اضطراب در فرد است.
لذا به همین دلیل به تمام افرادی که دچار مشکلات افسردگی، وسواس و یا اضطراب دارند.
توصیه می شود روزانه حتما حتما این عمل رو تکرار کنند.
در افرادی که مبتلا به وسواس، اضطراب، افسردگی هستند.
به دلیل آنکه مغزشان دچار تشویش شده و از تمام نقاط مغز سیگنال های متفاوتی ایجاد می شود.
به او کمک می کند تا حدودی در روز از سیگنالهای اضافه دور شود و به تمرکز برسد.
برای افرادی که دائما شکایت از این دارند که بزودی فراموش می کنند نیز بسیار می تواند کارساز باشد.
انواع مراقبه
1- معنوی مثل نماز خواندن
2- متمرکز: که از حواس پنجگانه استفاده می شود. مثلا می توانید تمرکزتان را برروی تنفستان و نقطه ای در پیشانی بین دو چشمتان بگذارید.
این مراقبه بسیار ساده است. هرکسی به تنهایی بدون هیچ موسیقی می تواند انجام دهد. در جایی راحت قرار می گیرید.
صاف بنشینید.
چشمانتان را ببندید.
نیت کنید مثلا بگوبید برای سلامتی، آرامش، ارتباط خوب با همسر، موفقیت در کار و …..
به نقطه بین دو چشم روی پیشانی دقت کنید. و بعد تنفس عمیق بکشید و به خودتون بگید ارام باش دوستت دارم.
به هیچی فکر نکنید البته افکار بسیار زیادی از ذهنتون عبور میکنه که شما با تنفس عمیق و دقت بر روی پیشانی سعی میکنید حواستون رو از روی افکار به بدنتون منتقل کنید و کلمه آرام باش دوستت دارم رو به خودتان می گویید.
زمان خاصی ندارد ولی بهتر است حداقل 15 دقیقه مراقبه به طول بیانجامد و روزانه تکرار شود تا تاثیر مثبتش رو در زندگی ببی
3- مانترا: که به یک صدا فرد گوش می دهد که اصولا صدایی شبیه به om است. یا کلماتی را تکرار می کند.
4- متعالیه که زیر نظر اساتید مجرب انجام می گیرد.
حتی در زمان راه رفتن نیز می توانید مراقبه را انجام دهید. به آن مراقبه راه رفتن می گویند.
نکته مهم
در زمانی که مراقبه را شروع می کنید نمی توانید حریف پرش های افکاری خود شوید.
ولی زمانی که این عمل را تکرار کردید به مرور افکار را متمرکز می کنید کم کم بدنتان رام شده و افکار مزاحم کم می شود، و بدنتان تسلیم شما شده. می توانید تاثیراتش را بر روی روانتان ببینید.
مقالات مرتبط به این بحث
دیدگاهتان را بنویسید