درمان افسردگی و وسواس استعاره اتوبوس
درمان افسردگی و وسواس
درمان افسردگی و وسواس و استعاره اتوبوس
در این درمان به شما آموزش داده می شود، که با افکار و احساستون وارد بحث و یا چالش نشوید. باید بدونید که این افکار هست، و در افکارتون فرو نرید وقتی فهمیدید دچار افکار شدید از کنار افکارتان باید رد شوید.
استعاره اتوبوس
فرض کنید شما راننده یک اتوبوس هستید، که این اتوبوس مسافرانی دارد زشت و بدریخت و و دارای هیکل های بزرگ که بسیار ترسناک هستند، اینها همان افکارهای بد، احساساتتون،و خاطرات بد شما هستند. زمانی که مسافران می خواهند سوار اتوبوس شوند با هم قرار می گذارید که هرچه آنها گفتند را شما گوش دهید ولی جایی از اتوبوس بشینند که شما آنها را نبینید.
مسافران شروع به دستور دادن می کنند، بپیچ چپ، بپیچ راست، مستقیم برو، و کلا فرمان اتوبوس شما رو در دست گرفته اند، و دائم خودشان را به شما نشان می دهند. شما از اینکه آنها را دائم می بینید، ناراحت می شوید و شروع می کنید با آنها دعوا کردن و اوتوبوس را نگه می دارید و میرید ته اتوبوس میگید، پیاده شوید، بفرمایید پایین، با آنها گلاویز می شوید، ولی آنها زورشون بیشتر است و شما مجبور می شید دوباره بگید که خوب پس جایی بشینید که من شما رو نبینم.
باز مجدد شروع می کنن به اینکه به چپ بپیچ به راست بپیچ، فلان کارو بکن و…. باز مجدد کنترل فرمان شما رو در دست خودشان می گیرند. وقتی شما باهاشون بحث می کنید فشار بیشتری به شما وارد می شه و نمیگذارند که به کار خود ادامه دهید. پس لازمه که خودتون رو آروم کنید و با آنها وارد بحث نشید هرچه بیشتر وارد بحث شوید. فشار بیشتری به شما وارد می شود. پس لازمه با افکارتان هم همینطور برخورد کنید و احساساتتون رو دخیل نکنید هرچه آرومتر باشید و با افکارتون از لحاظ احساسی درگیر نشوید ارومتر خواهید بود و از میزان افکارتان کمتر خواهد شد.
شناسایی افکار آزاردهنده
هرچه شما بیشتر افکار آزاردهنده خودتان را بشناسید بهتر و راحت تر می توانید با آنها کنار بیاید. باید بدانید اینها افکارتان هستند که سعی مرده اند شما را به این وضعیت برساند برای رهایی از این وضعیت باید جور دیگر اندیشید افکاری که شما را به اینجا رسانده نمی تواند همین وضعیت شما را به وضعیت دیگر تغییر دهد. پس لازمه افکارتان را عوض کنید.
دیدگاهتان را بنویسید