هدف گذاری در درمان وسواس 2
روش هدف گذاری در درمان وسواس
هدفگذاری یک فرآیند مهم در زندگی است
که به شما کمک میکند تا به شکل مستقل و اثربخش به سوی اهداف و آرزوهای خود پیش بروید. این فرآیند شامل تعیین اهداف، برنامهریزی برای آنها، و اتخاذ اقدامات مرتبط با رسیدن به آن اهداف است. از آنجایی که انسان هدف اصلی آفرینشش را در زندگی روزانه خود به دست فراموشی میسپارد و با دلمشغولی های فراوانی سرگرم میشود،
دچار بیماری های روحی و روانی (مثل وسواس) می گردد.
در زیر چند نکته مهم در مورد هدفگذاری در زندگی آورده شده است:
**تعیین اهداف مشخص و واقعی**
اهداف باید مشخص و قابل اندازهگیری باشند.
اهداف واقعیت پذیر و مرتبط با ارزشها و آرزوهای شخصی شما باشند.
مثلا منی که وسواس دارم نمیتونم بگم هدفم اینه وسواسم رو خوب کنم (این هدف نیست)
هدف اینه که بگم منی که به این دنیا آمدم چه وظیفه ای دارم، رسالت من چیه؟؟
من به این دنیا آمدم که تنها معبود هستی، الله (خداوند یگانه) رو بشناسم و به دیگران کمک کنم که خداوند یگانه رو بشناسند.
من به این دنیا آمدم که امام زمانم (حضرت مهدی (عج)) رو بشناسم و به امام زمانم کمک کنم
و در رکاب امام زمانم باشم همچنین به دیگران کمک کنم که در رکاب امام زمانمون باشیم.
من به این دنیا آمدم که ثروتمند باشم و به دیگران کمک کنم که ثروتمند بشن
من به این دنیا آمدم که فرزندان زیادی داشته باشم و به دیگران کمک کنم که زندگی آرامی داشته باشن
آمدم به این دنیا که چکار مفیدی انجام بدم، چه خدمتی کنم. هدف من چیه؟ این هدف رو مشخص کنیم.
یک مشاوره صادقانه مهمان ما باشید
**پیشرفت گام به گام:**
اهداف را به گامهای کوچکتر تقسیم کنید.
این کمک میکند تا به راحتی مسیر پیشرفت خود را ببینید و احساس پیشرفت کنید.
نوبت کوچک کردن و خرد کردن هدف بزرگتر به اهداف کوچکتر هست.
وقتی میایم هدف رو کوچیک کنیم مثلا برای هدف ثروتمند شدن فکر میکنیم و هدف رو کوچیک میکنیم
برنامه ریزی میکنیم که چه اعمالی و چه مهارت هایی رو یاد بگیریم که ثروتمند شویم.
بیانی از زبان مراجعین:
یکی از مراجعین توضیح میداد من از وقتی کنکور رشته پزشکی قبول نشدم وسواسم شروع شد و خیلی شدت گرفت.
البته عزیز دل ما رشته پرستاری تونستن قبول بشن و الان به عنوان پرستار خدمت میکنن ولی با وسواس زیاد.
به نظر شما چرا وسواس شدیدی داره؟؟؟؟؟ (اگر تونستید برام پیام بزارید حتما بررسی میشه)
به نظر من:
دوست عزیز ما هدفی برای خودش نداشت فقط به صرف اینکه برادران و دخترخاله ها دکتر بودن اون هم دوست داشت دکتر بشه
و از اینکه میدید دیگران از اون که درسش عالی بوده توقع دکتر شدن دارند
و او نتونسته قبول بشه بی نهایت ناراحت و احساس بی لیاقتی میکرد و دلگیر و البته افسرده شده
(چون حرف و دید دیگران براش مهم بودن، نه خودش، خودش رو قبول نداشته)
اما دنبال خواسته خود رفتن عالیه گاهی اوقات خواستمون هم دکتر شدن هست
ولی قبول نمیشیم و با اینکه خیلی تلاش میکنیم و درس میخونیم ولی قبول نمیشیم
بجای پذیرفتن شرایط و راضی بودن احساس نارضایتی فراوانی داریم (همینجاست که سر و کله وسواس بالا میاد).
گاهی وقتها هدف و خواسته مشخصه ولی دنیا بر وفق مراد ما نمیشه و ما شروع میکنیم
به درگیری با دنیا آگاهی نداریم چطور با دنیا حرف بزنیم فقط میجنگیم تو بلدی با دنیا حرف بزنی.
حتما پست تو بلدی با دنیا حرف بزنی رو بخون.
وسواس یعنی جنگیدن با خود و تنبیه خودمون
**برنامهریزی موثر:**
برای دستیابی به اهداف، برنامهریزی موثر و تدوین یک زمانبندی اهمیت دارد. هر روز، هفته، و ماه را برنامهریزی کنید.
** ارزیابی و تعدیل:**
بازبینی دورهای از پیشرفت خود را انجام دهید و در صورت نیاز، اهداف خود را تعدیل کنید.
این کمک میکند تا با تغییرات محیط یا شرایط شخصی سازگار شوید.
**استمرار و انگیزه:**
حفظ انگیزه مهم است.
به خود اجازه دهید از پیشرفت خود لذت ببرید و با چالشها به عنوان فرصتها برای رشد برخورد کنید.
**ارتباط با ارزشهای شخصی:**
اهداف شما باید با ارزشها، عقاید، و آرزوهای شخصی شما همخوانی داشته باشند.
این ارتباط میتواند به شما کمک کند تا به موفقیت بهتری دست یابید.
**اعتماد به نفس:**
اعتماد به نفس و اعتماد به اینکه شما میتوانید اهداف خود را دست یابید، نقش مهمی در موفقیت دارد.
به خود اعتماد داشته باشید و از هر شکستی به عنوان یک درس استفاده کنید.
هدفگذاری به عنوان یک فرآیند پویا و تکاملی دیده میشود.
این فرآیند میتواند به شما کمک کند تا زندگی معنادارتری را تجربه کنید و به سمت بهبود و رشد شخصی حرکت کنید.
جهت دریافت دوره درمانی مقدماتی وسواس به صورت رایگان لطفا نام خانوادگی و شماره موبایل خود را در ذیل وارد نمایید تا کد تخفیف برای شما ارسال گردد.
درباره مدیریت
وسواس در دو نوع وسواس فکری و وسواس عملی نمایان میشود، که وسواس شستشو، وسواس جنسی، وسواس آسیب به دیگران، وسواس توهین به مقدسات، وسواس شمارش، تیک که قابل درمان میباشد.
نوشته های بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید