فوبیای اجتماعی
فوبیای اجتماعی
اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی یکی از شایع ترین و مهمترین مشکل در بین تمام اقشار محسوب می شود. تجربه ی ترس و نگرانی در یک موقعیت اجتماعی (فوبیای اجتماعی) در بین تمام انسان ها وجود دارد، هرچند شدت و میزان آن متفاوت است، ولی هر انسانی حداقل یکبار هم در زندگی اش این احساس ترس را تجربه کرده است. اینکه از حضور در جمع امتناع کرده و یا از صحبت با شخصی دچار احساس ترس و نگرانی شده است.
اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی،فرد نگران اینست نکنه صحبتهای او اشتباه بوده، یا لزومی به صحبت کردن او نیست، یا اینکه برای چه من باید صحبت کنم، امکان دارد افراد را خسته کنم و یا حوصله شان سر برود. یا اینکه فکر میکنند اگر صحبت کنند مورد تمسخر و سرزنش دیگران قرار می گیرند و یا اینکه به او می گویند احمق است و چیزی نمی فهمد و….. به همین دلیل سعی می کنند صحبت نکنند و اینکه کم کم از حضور در جمع خود داری میکنند.
اصولا افراد در این شرایط فوبیای اجتماعی را بیشتر تجربه می کنند:
صحبت با افراد غریبه
صحبت در جمع
قرارهای عاشقانه
ارتباط چشمی
ورود به اماکن جدید
مهمانی
غذا خوردن، صحبت با تلفن و نوشتن درمقابل دیگران
رفتن به مدرسه و محل کار
شروع کردن مکالمه
مرکز توجه بودن
مورد انتقاد یا تشویق واقع شدن
معرفی شدن به دیگران
ملاقات با افراد مهم
درمان فوبیای اجتماعی
اصولا افراد فوبیای اجتماعی را جزء مشکل نمی بینند و برای درمان آن به روانشناس مراجعه نمی کنند.
در درمان فوبیای اجتماعی باید سعی کنید اول در جمع حضور پیدا کنید، هر چه از جمع گریزان باشید این احساس در شما بیشتر رخنه کرده و ترستان شدیدتر می شود.
قدم دو این که شروع کنید به صحبت کردن با یکی دو نفر در آن جمع، بعد سعی کنید دایره گفتگوهای خود را گسترش دهید و با تعداد افراد بیشتری صحبت کنید.
هرچه بیشتر تمرین کنید نتیجه بهتری می گیرید.
لازم به ذکر است بدانید در زمانی که شروع می کنید به صحبت با دیگران ممکن است صحبت های درونی شما فعال شود و مثل سابق با شما صحبت کند و به شما بگوید این کار را نکن، فلانی ادم مسخره کننده ای هست و …. فکرهایی از این قبیل، این را بدانید که این افکار فقط فقط از درون شما منشا می گیرد و خودتان فقط برای خودتان ایراد می گیرید و این ایرادات از درون شما منشا می گیرد. و اگر بگویید نه همه میگویند فلان فرد زیاد مسخره می کنه و نمیشود جلوی او صحبت کرد، باید در اینجا بیان شود، این مشکل خود فرد است و این ضعف اوست و ربطی به شما ندارد و همه او را میشناسند. آن فرد هم برای کاهش کمبودهای خود دست به این کار میزند، پس به شما ربطی ندارد، که شما شروع کنید به دوری اجتماعی.
حتما حتما در جمع حاضر شوید و نترسید، تا شروع به شنا کردن نکنید، شناگر ماهری نمی شوید.
دلیل شکست را اینجا مطالعه نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید