دلیل افکار منفی صبح ها
افکار منفی چیست؟
افکار منفی (دلیل افکار منفی صبح ها) افکاری هستند که معمولاً به ایدهها، اعمال و تجربیات ناامیدکننده و ناپسند مرتبط میشوند.
این افکار ممکن است از نگرانیها، ترسها، عدم اعتماد به نفس، افسردگی و مشکلات روانی دیگر منشأ گیرند.
افکار منفی میتوانند تاثیرات زیانباری بر روی رفتار، عملکرد و کیفیت زندگی انسان داشته باشند.
برخی مثالهای افکار منفی عبارتند از:
“من هیچ چیز نمیتوانم.”
“هیچ کس من را دوست ندارد.”
“همیشه چیزها برای من بدتر میشوند.”
“من ارزش ندارم.”
“هیچ وقت موفق نخواهم شد.”
افکار منفی ممکن است باعث ایجاد احساسات منفی نیز شوند و تاثیرات زمینهای بر روی سلامت روانی و رفتار افراد داشته باشند.
از این رو، مدیریت و کاهش افکار منفی و تغییر آنها به افکار مثبت و سازنده میتواند به بهبود کیفیت زندگی و رفاه روانی کمک کند.
این افکار منفی میتواند از طریق تمرینهای روانشناسی، مشاوره، تغییر الگوهای فکری و ایجاد آگاهی انجام شود.
افکار منفی در مشکلات روحی- روانی (وسواس و افسردگی)
بیشتر افرادی که دچار وسواس و افسردگی هستند، گزارش می کنند، صبح ها بعد از اینکه بیدار می شوند، افکار منفی شان بیشتر است.
کم کم در طی روز بهتر می شوند. حتی امکان دارد هجوم این افکار در شب بسیار کمتر شده و گاه بدون هیچ فکر مزاحمی به خواب می روند، می خواهند دلیل آن را بدانند و راه درمانش چگونه است؟
البته باید این نکته را بیان نمود که این تغییر خلق منفی در افراد متفاوت است بعضی از دوستان عصرها هنگام غروب دچار احساس کسلی و یا هجوم افکار منفی و … می شوند.
افکار منفی صبح ها
افکار منفی صبح ها ممکن است به عوامل مختلفی بازگردانده شوند.
این افکار معمولاً ناشی از اندیشهها، احساسات یا شرایط محیطی میباشند.
مهمترین دلیلی که ممکن است منجر به افکار منفی صبح ها شود عبارت از افتراق از خواب است.
هنگامی که از خواب بیدار میشویم، ممکن است احساس خستگی داشته باشیم و در این حالت به نظرات و افکار منفی بیشتری حساس باشیم.
جهت دریافت دوره درمانی مقدماتی وسواس به صورت رایگان لطفا نام خانوادگی و شماره موبایل خود را در ذیل وارد نمایید تا کد تخفیف برای شما ارسال گردد.
عوامل تشدید کننده افکار منفی
عواملی که ممکن است افکار منفی صبح ها را تشدید کنند عبارتند از:
کمبود خواب:
اگر شبها به اندازه کافی نخوابیده یا خواب ناکافی داشته باشید، ممکن است صبح احساس خستگی و ناراحتی کنید در نتیجه میتواند به افکار منفی منجر شود.
راه حل این مشکل افزایش مدت زمان خواب و بهبود کیفیت آن است.
2. استرس و نگرانی:
مشکلات و نگرانیهای زندگی ممکن است در ذهن شما به وجود آمده و افکار منفی را تشدید کنند. مشکلات روزمره، امور کاری، روابط اجتماعی، مشکلات مالی و مسائل دیگر میتوانند منجر به افکار منفی صبح ها شوند.
برای مدیریت و کاهش استرس و نگرانی میتوانید از تکنیکهای آرامش بخصوص مدیتیشن و ورزش استفاده کنید.
- افکار خودانتقادی: اگر شما به خودتان انتقاد کنید یا خودتان را مقایسه با دیگران نمایید، این میتواند به افکار منفی منجر شود. نقدهای خود به خود، برخی افراد به خود نقدهای شدید میآورند و خود را نسبت به موفقیتها و عدم موفقیتها انتقاد میکنند.این نوع انتقادات میتواند منجر به افکار منفی شود. در اینجا توصیه میشود تا روی افزایش اعتماد به خود و خودپذیرش کار کنید
- شرایط محیطی: عواملی مانند هوا، محیط کاری، یا مسائل خانوادگی ممکن است تأثیرگذار باشند. ساعت زیستی شخصی شما ممکن است در ایجاد افکار منفی صبحگاهی شما تاثیرگذار باشد. برخی افراد صبح زود انرژی زیادی دارند و برخی دیگر ممکن است برای آنها ساعات صبح انرژیکننده نباشد.احترام به ساعت زیستی خود و بهرهبرداری بهینه از اوقات روز میتواند به کاهش افکار منفی کمک کند.
- عدم نیاز به انرژی: در صبحها، انرژیهای فیزیکی و عقلی ممکن است کمتر باشند و این موجب ایجاد افکار منفی شود
- تغذیه ناسالم: مصرف غذاهای ناسالم و نبود صبحانه میتواند انرژی و حالت روحی را تحت تأثیر قرار دهد. سعی کنید تا از یک رژیم غذایی مناسب و صبحانه سالم استفاده کنید.
دلیل هجوم افکار منفی در صبح ها چیست؟
علت این است، زمانی که ما از خواب بیدار می شویم ذهنمان یک ریکاوری انجام می دهد، مثلا: من الان کجا هستم؟
الان چه وقت هست؟
چه کسانی اطرافم هستند؟ و….
این سوالات در ذهن به سرعت رد می شود، و سوال مهم تر اینکه من چه کسی هستم؟
این سوال مهمترین سوالی است که ذهن از خودش میکند. و باعث می شود، فرد به گذشته خود بر گردد و خود را به طور کامل از آنچه در گذشته بوده دریابد.
یعنی من فلانی با همچنین رفتار و طرز برخورد و همچنین افکاری هستم.
همین که فرد این موارد را در کسری از ثانیه به خود یادآوری می کند، هجوم افکار شروع می شود و مشکلات سریعا وارد ذهن فرد می شود.
فرد خود را در گذشته اش می یابد. و این عاملی است تا روزهای گذشته فرد را بردارید و جای امروز و یا حتی آینده وی بگذارید.
هیچ تفاوتی ندارد که در چه زمانی هستیم مهم این است که من با این مشکلات بوده ام.
به دلیل آنکه واکنش افراد هم مثل سابق است.
پس به هیچ وجه تفاوتی نمی کند که روز جدیدی را شروع کردید یا نه؟
مغز مجددا به حالت اولیه خود باز می گردد. و تمام رفتارهای آشنا و افکار آشنا را انجام می دهد، و در برابر تغییر مقاوم است.
چرا در برابر تغییر مقاوم است؟
چون داخل مغز هیچ نورون آشنایی وجود ندارد تا بر اساس آن فرد خود را تنظیم کند.
اگر بخواهد تغییر را در وجودش ایجاد کند، نیاز به تلاش دارد تا بتواند نورونی در مغز ایجاد شود و تغییرات در وجود فرد حس شود.
حالا چه باید کرد تا صبح ها بهتر بود و از هجوم افکار منفی خلاص شد؟
همیشه وقتی بیدار می شدید، از اینکه مجددا این افکار داخل ذهنتان هست عصبی و ناراحت می شدید.
حالا برای بهبودی باید سعی کنید، و یک تغییر کوچک در خودتان بدهید و آن را هر روز تکرار کنید تا رفته رفته افکار روزانتان تمام شود.
صبح ها وقتی با هجوم افکار منفی روبرو می شوید اعمال زیر را انجام دهید:
- آن را بپذیرید آن افکار را دریابید و نخواهید خودتان را عصبی کنید که چرا این افکار از ذهنتان عبور کرد.
- راحت باشید بگذارید افکارتان بیاید و برود. و محکم بگید خدایا شکرت که روز جدیدی را شروع کردم، و از وجود چند ویژگی خوب یا داشته هایتان سپاسگزاری کنید.
- مدتی باید این عمل را تکرار کنید تا برایتان عادی شود. و کم کم از افکار منفیتان کم کنید.
- با حالت دفاعی گرفتن هیچ راهی را پیش نمی برید. جز این که وضعیت را بدتر کنید.
سوال پیش می آید اینکه در طی روز بهتر می شوم و از افکار منفی کم می شود چیست؟
دلیل اینست چون مغز به کارهای دیگری می پردازد و کم کم این افکار اهمیت خود را از دست میدهند باعث بهبودی وضعیت فرد می شود.
هرچه بیشتر مغز را مشغول کارهای دیگر کنید کمتر به فکر مشکلاتش بیفتد بهتر است.
روش هایی برای کاهش افکار منفی صبح ها
برای مدیریت و کاهش افکار منفی صبح ها، میتوانید از روشهای مثبتی مانند:
تمرینات تفکر مثبت،
مدیتیشن،
ورزش صبحگاهی بهره برد.
همچنین، اهمیت دارد که به تغذیه مناسب و خواب کافی توجه داشته و استرسها را مدیریت و کاهش دهیم.
اگر افکار منفی به مرحله اختلال در روانی منجر شده باشند، مشاوره از یک حرفهای در این زمینه میتواند مفید باشد.
در مورد درمان وسواس فکری بدانید.
جهت دریافت دوره درمانی مقدماتی وسواس به صورت رایگان لطفا نام خانوادگی و شماره موبایل خود را در ذیل وارد نمایید تا کد تخفیف برای شما ارسال گردد.
دیدگاهتان را بنویسید